راهنمای استفاده از کشهای ورزشی تمرینی

راهنمای استفاده از کشهای ورزشی تمرینی

کشهای ورزشی تمرینی یا به عبارتی کشهای بدنسازی از جمله تجهیزات مفیدی هستند که ورزشکاران می توانند با همراه داشتن آن به برنامه های تمرینی بدن سازی خود در هر مکانی بپردازند.

در زیر برخی از تمرینهای پر طرفدار این قبیل کشها که به کشهای تراباند (Thera Band) و یا Resistance Band نیز معروفند، اشاره خواهد شد.

هدف:

این تمرینات ایده آل جهت استفاده در همه جا بوده و به آسانی قابل اجرا می باشد و به دلیل فضای کمی که نیاز دارد و وسیله انجام آن که به راحتی در یک کیف جا می شود در هر زمان و مکانی قابل استفاده می باشد.

فواید:

این تمرینات همزمان با استقامت و قدرت، تعادل زیادی را در ورزشکاران ایجاد می نماید. کمک به سیستم قلبی و عروقی و تقویت گروه های عضلانی خاص باعث میگردد بافتهای ارتباطی بین استخوانها و عضلات که اکثرا در ورزشکاران ضعیف میباشد تقویت شوند.

روش اجراء:

با توجه به مقاومت کشهای بدنسازی تقسیم بندی آنها بر اساس رنگ انجام میشود که هر کارخانه تولیدی تقریبا دارای استاندارد خاص خود است.

اساس اجرا بصورت زیر می باشد:

  • شروع حرکات با کشهایی با مقاومت کم و متوسط
  • ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر حرکت
  • ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت بین حرکات
  • اگر قادر به انجام ۱۰ تکرار نیستید از طول بیشتر کش با مقاومت کمتر و تکرار کمتر استفاده نمایید.
  • در اجرای حرکات افراط نکنید و عضلاتتان را خسته ننمایید.

دقت:

  • ابتدا بدن را ۵ تا ۱۰ دقیقه با ورزش هوازی سبک و با نرمشهای ملایم گرم کنید.
  • تمرینات را بیش از سه جلسه در هفته انجام ندهید.
  • به منظور کاهش وزن، افزایش حجم عضلانی و از بین بردن چربیهای موضعی کافی است ۳ بار در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه و با رعایت اعتدال در تغذیه به فرم دلخواه برسید.

تمرین۱:

تمرین۲:

تمرین۳:

تمرین۴:

تمرین۵:

تمرین۶:

تمرین۷:

تمرین۸:

تمرین۹:

تمرین۱۰:

تمرین۱۱:

تمرین۱۲:

تمرین۱۳:

تمرین۱۴:

تمرین۱۵:

تمرین۱۶:

تمرین۱۷:

تمرین۱۸:

تمرین۱۹:

تمرین۲۰:

تمرین۲۱:

تمرین۲۲:

تمرین۲۳:

تمرین۲۴:

تمرین۲۵:

تمرین۲۶:

تمرین۲۷:

تمرین۲۸:

تمرین۲۹:

تمرین۳۰: